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Êtes-vous conscient(e) de l’importance de renforcer vos défenses immunitaires le plus naturellement possible entre les changements de saison ? Si vous êtes perdu(e) face aux choix à faire, nous vous livrons ici 7 astuces pour donner un coup de pouce à vos défenses naturelles et être en pleine forme toute l’année !
Manger équilibré pour renforcer ses défenses immunitaires
« Nous sommes ce que nous mangeons, mais ce que nous mangeons peut nous aider à être beaucoup plus que ce que nous sommes », Alice May Brock. Il n’y a pas de meilleure illustration pour traduire la complémentarité entre la santé et l’alimentation. En effet, le fait de varier ses aliments, de les sélectionner avec soin et de manger la juste quantité contribue à consolider votre système immunitaire et à éviter les carences. Au-delà des 5 fruits et légumes recommandés par jour, vous devez privilégier les aliments riches en vitamines (A, C, D) comme le kiwi, les agrumes, les champignons, l’huile de foie de morue, les yaourts ou le lait. Préférez également les aliments riches en minéraux (zinc, fer) comme les oléagineux, les légumes verts, les sardines, etc. Fuyez tous les produits transformés qui cachent du mauvais sucre ou du mauvais gras ! Il vaut mieux consommer une orange entière, que d’en extraire le jus et de le boire. Enfin, le miel est un excellent aliment pour doper votre immunité et prévenir des maux de l’hiver.
Dormir suffisamment et bien
Le sommeil est garant de la récupération physique, psychologique, intellectuelle et de la stimulation des défenses immunitaires. Il permet en effet d’activer la production de globules blancs, les lymphocytes T, chargés de lutter contre les virus extérieurs et les maladies chroniques. Pour un sommeil de qualité, faites en sorte de vous coucher et de vous lever à heure fixe, en respectant un quota idéal de sommeil de 8 h. Veillez à aérer votre chambre régulièrement pour renouveler l’air et chasser les microbes et maintenir une température propice à l’endormissement de 18°C. Si toutefois vous êtes sujet à des troubles du sommeil fréquents, il est possible d’envisager des solutions douces et naturelles comme une infusion au CBD avant le coucher. Le CBD est une molécule de la plante de chanvre et un allié efficace pour mieux dormir.
Se supplémenter en cas de carences alimentaires
Pour renforcer ses défenses immunitaires toute l’année et adopter un mode de vie sain, il vous faut à tout prix éviter la malnutrition et les carences. Pour cela, il est recommandé de faire un bilan sanguin complet une fois par an afin de détecter un éventuel affaiblissement de votre système immunitaire. En cas de carence(s), il est possible de consommer des compléments alimentaires – dans le cadre d’une alimentation équilibrée – sous différentes formes : en comprimés, en ampoules, en gélules, en gelée (de la gelée royale par exemple) ou en gummies. Ces compléments contiennent des micro-nutriments qui ne sont pas toujours synthétisés par le corps et qui pourtant, sont indispensables à la défense de l’organisme. Parmi ces micro-nutriments, on trouve le cuivre (anti-inflammatoire), le magnésium (anti-fatigue et maintien de la fonction musculaire), la vitamine C (acérola, échinacée : plante de l’immunité) et de nombreux autres actifs naturels qui vont rendre l’organisme plus résistant.
Pratiquer une activité physique régulière
Faire de l’exercice physique chaque jour contribue à booster votre immunité et à pallier les effets toxiques de la sédentarité. Et si l’OMS recommande de consacrer 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine (soit 2h30 à 5h/semaine), ce n’est pas pour rien ! Se mettre en mouvement régulièrement permet le bon fonctionnement de notre système cardiovasculaire, la prévention du surpoids, la réduction du risque de diabète ou encore l’amélioration de la qualité du sommeil (par la libération d’endorphines). Le sport est donc une excellente thérapie pour renforcer la santé de votre cœur et mieux vous sentir dans votre corps et votre esprit ! Votre organisme est par conséquent mieux prédisposé à affronter les infections, été comme hiver.
Mieux gérer ses émotions
Nous avons vu que l’activité physique, une bonne dose de sommeil et le choix des bons aliments contribuent à renforcer ses défenses immunitaires naturellement. Mais si vous êtes de nature anxieuse ou facilement stressé(e), vous affaiblissez vos anticorps et vous vous rendez plus vulnérable aux agressions telles que les maladies. Il est prouvé scientifiquement qu’il existe une corrélation entre l’immunité et les émotions positives. Apprenez donc à bien gérer vos émotions et à relâcher la pression face aux imprévus qui peuvent impacter votre quotidien. C’est la philosophie du verre à moitié plein ! Il est important de travailler sur soi en pratiquant, par exemple, la méditation, différentes techniques respiratoires ou le développement personnel. Dans une même logique d’apaisement et de réduction du stress, nous ne saurons que mieux vous conseiller d’intégrer la consommation de boissons CBD à votre quotidien. Nos savants mélanges de plantes, de fruits et de cannabidiol sont des solutions naturelles qui permettent la détente et le relâchement de l’esprit, sans addiction aucune.
Éviter les excès en tous genres
Cela peut paraître évident mais les abus et la surconsommation ne sont que néfastes dans une volonté de fortifier sa réponse immunitaire. Il peut s’agir d’une surconsommation de sucre raffiné (35 kg par an et par français…) qui déclenche des pics de cortisol, l’hormone du stress. Consommer trop de protéines crée de l’acidité dans notre microbiote intestinal et impacte son bon fonctionnement. Par ailleurs, une consommation d’alcool trop importante affaiblit la réponse immunitaire. De même qu’il faut se tenir à l’écart de toute substance addictive comme le tabac ou les drogues pour maintenir son immunité. Enfin, la pollution atmosphérique ou ambiante est à fuir pour prévenir de dérèglements comme les allergies ou les troubles respiratoires.
Détoxifier son corps
On assimile souvent la « cure détox » ou le « drainage naturel » à une perte de poids. En fait, le processus de détoxification du corps joue plutôt un rôle dans l’élimination de nos déchets internes, pour pouvoir retrouver une meilleure vitalité et énergie ! L’organisme a en effet besoin de se regénérer au printemps ou en hiver, ou à la suite d’une intoxication alimentaire. On viendra donc soutenir l’intestin et le foie qui concentrent 70 à 80% des cellules immunitaires (bactéries et levures) et qui sont essentiels dans l’élimination des substances nocives. Pour cela, utilisez les ferments lactiques comme les yaourts et renseignez-vous auprès des professionnels de santé sur les bons probiotiques à ingérer. Ceux-ci vont rééquilibrer votre flore intestinale et favoriser l’immunité globale de l’organisme.
Vous l’aurez compris : la mise en place d’une « routine santé » naturelle est extrêmement bénéfique pour renforcer vos défenses immunitaires, quelle que soit la période de l’année. Vous êtes donc à même de mettre en place les bonnes actions pour soutenir votre immunité !
Quelles sont vos habitudes préférées pour renforcer vos défenses immunitaires naturellement ? Nous vous invitons à partager toutes vos astuces en commentaire !